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Controle nutricional & treino inteligente para o casal

Dia de Treino

seg., 5 de out.

Jenny Wilson

Parceira 1 • 54.5 kg

Refeições do Dia

Acompanhamento de consumo e substituições inteligentes

Concluídas

0 / 5

Aderência

Café da Manhã

07:30

368 kcal•P: 19.1g•C: 48.6g•G: 11.4g

Ovo de Galinha Cozido

100g•2 unidades•146 kcal•P: 13.3g | C: 0.6g | G: 9.5g

Pão de Forma Integral

50g•2 fatias•124 kcal•P: 4.5g | C: 22g | G: 1.8g

Banana Prata

100g•1 unidade média•98 kcal•P: 1.3g | C: 26g | G: 0.1g

Almoço

12:30

567 kcal•P: 56.2g•C: 58.7g•G: 10.8g

Arroz Integral Cozido

150g•1 concha média + 1 colher•186 kcal•P: 3.9g | C: 38.7g | G: 1.5g

Feijão Carioca Cozido

140g•1 concha média•106 kcal•P: 6.7g | C: 19g | G: 0.7g

Peito de Frango Grelhado

140g•1 filé médio•223 kcal•P: 44.8g | C: 0g | G: 3.5g

Salada de Folhas Verdes

60g•1 prato raso•8 kcal•P: 0.8g | C: 1g | G: 0.1g

Azeite de Oliva Extra Virgem

5g•1 colher de chá•44 kcal•P: 0g | C: 0g | G: 5g

Lanche da Tarde / Pré-Treino

16:00

308 kcal•P: 30.5g•C: 35.4g•G: 5.2g

Aveia em Flocos

40g•2 colheres e meia de sopa•158 kcal•P: 5.6g | C: 26.6g | G: 3.4g

Whey Protein Concentrado

30g•1 scoop dosador•120 kcal•P: 24g | C: 2g | G: 1.5g

Morango Fresco

100g•8 unidades médias•30 kcal•P: 0.9g | C: 6.8g | G: 0.3g

Jantar / Pós-Treino

19:30

388 kcal•P: 42.2g•C: 37.5g•G: 8.7g

Batata Doce Cozida

180g•1 unidade grande fatiada•139 kcal•P: 1.1g | C: 33.1g | G: 0.2g

Filé de Tilápia Grelhado

150g•1 filé grande•180 kcal•P: 39g | C: 0g | G: 3g

Brócolis Cozido

100g•1 xícara•25 kcal•P: 2.1g | C: 4.4g | G: 0.5g

Azeite de Oliva Extra Virgem

5g•1 colher de chá•44 kcal•P: 0g | C: 0g | G: 5g

Ceia

22:00

224 kcal•P: 8.4g•C: 26.9g•G: 10.7g

Iogurte Natural Desnatado

170g•1 pote individual•70 kcal•P: 6g | C: 9.9g | G: 0.5g

Castanha-do-Pará

15g•3 unidades•98 kcal•P: 2.1g | C: 1.8g | G: 10g

Maçã Fuji

100g•1 unidade pequena•56 kcal•P: 0.3g | C: 15.2g | G: 0.2g